Catégorie des viandes et substituts: Selon le guide alimentaire canadien, un adolescent de 14 à 18 ans devrait mangé en moyenne 2 portions par jour pour les filles et 3 pour les garçons. Cette catégorie constitue la source première de protéines et de lipides. Cette catégorie englobe les éléments suivants: viande, poulet, noix, poisson, tofu et légumineuse. Pour terminer, voici quelques recommandations faites par le guide: 1. Consommez souvent des substituts de la viande comme des légumineuses ou du tofu. 2. Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine 3. Choisissez des viandes maigres et des substituts préparés avec peu ou pas de matières grasses ou sel. www.freerider.ro
Les produits laitiers sont des aliments transformés ou obtenus à partir du lait ou le simple lait. Le lait et ses substituts contiennent des nutriments qui favorisent la santé des os. En buvant du lait et des boissons de soya chaque jour, vous obtiendrez des éléments nutritifs et essentiels pour avoir des os solides et une meilleure santé globale. Recommandations: - Buvez chaque jour du lait écrémé ou du lait 1 % ou 2 % M.G. - Choisissez des substituts du lait plus faibles en matières grasses (yogourt: 2% m.g. et moins, fromage 20% grasse et moins). Pour consommer une portion du Guide alimentaire de Lait et substituts, il faudrait boire 250 mL (1 tasse) de lait ou de boisson de soya enrichie ou de manger 175 g (¾ tasse) de yogourt ou 50 g (1½ oz) de fromage. Nombre de portions du Guide alimentaire recommandé à chaque jour: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/need-besoin-fra.php www.naturacoach.com
Produit Céréalier: Le nombres de portions pour un adolescent d&apos;environ15 ans est de 7 pour les garçons et de 6 pour les filles Une portion correspond environ a un boitier de CD pour le pain et pour le riz, les pattes alimentaires et le couscous est environ la grosseur d&apos;une rondelle de Hockey. Les produits céréalier sont une bonne source de glucides. <br /> www.nospetitsmangeurs.org
Catégorie fruits et légumes Recommandations du guide alimentaire canadien 1 - Manger au moins 1 légume vert foncé et 1 légume orange chaque jour 2 - Choisir des fruits et légumes préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre et sel 3 - Consommer des fruits et légumes plutôt que des jus Informations sur cette catégorie : Selon le guide alimentaire canadien, une fille entre 14 et 18 ans, devrait consommer environ 7 portions de fruits et légumes par jour. Pour un garçon entre 14 et 18 ans, il doit consommer environ 8 portions de fruits et légumes par jour, toujours selon le guide alimentaire canadien. Les fruits et légumes sont une source fiable en protéine, minéraux et vitamine et contiennent de même des glucides. www.conseilsnutrition.tv
Dans les aliments, il y a plusieurs types de matières grasses: les lipides saturés, insaturés et trans. Vous pouvez réduire le risque de maladies, comme les maladies du coeur, en consommant les bonnes quantité, les bons types d&apos;huile et d&apos;autres matières grasses. Il faut consommer chaque jour un petite quantité de lipides insaturés pour resté en santé (30 à 45 ml) et pour avoir les lipides indispensables. Incluant les huiles utilisées pour la cuisson, les vinaigrettes, la margarine et la mayonnaise. Parmi les huiles végétales insaturées, mentionnons : canola, maïs, lin, olive, arachide, soya, tournesol. Limitez votre consommation de beurre, de margarine dure et de shortening. Voici des exemples d&apos;aliments et de boissons qui renferment habituellement des quantités élevées de calories, lipides, sucre ou sel (sodium) : -Gâteaux et pâtisseries -Biscuits et barres granola -Crème glacée et desserts surgelés -Chocolat et bonbons -Beignes et muffins -Frites -Nachos -Croustilles de pommes de terre -Alcool -Boissons aromatisées aux fruits -Boissons gazeuses -Boissons sportives ou énergisantes -Boissons sucrées chaudes ou froides media.meltyfood.fr

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