Hyvinvoinnin joulukalenteri 2019
<div>Hyvää ensimmäistä adventtisunnuntaita! </div><div>Tulevina päivinä (ma-pe) tulee erilaisia tehtäviä liittyen mielenhyvinvointiin. Tehtäviä on ollut suunnittelemassa Smart Moves-hankkeen lisäksi SAKU ry ja Yeesi ry.</div>
<div>X-breikki (klikkaa kuvaa) on valmis taukoliikunta, joka sopii tehtäväksi mihin tahansa väliin opiskelupäivän aikana, kun taukoa tarvitaan. Heijasta X-breikki luokassa videotykin avulla opiskelijoille. Niin helppoa se on!</div><div>Voit laittaa liikuntahetken taustalle hieman musiikkiakin, jos siltä tuntuu! :)</div> sakury.fi
<div>Liikkuva amis -video on lyhyt herättely liikkeen lisäämiseen.</div><div><br></div> vimeo.com This is "Liikkuva amis - ei sammaloidu" by SAKU ry on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.
<div>Työkykypassin tavoitteena on lisätä opiskelijoiden tietoja, taitoja ja motivaatiota huolehtia omasta terveydestään ja hyvinvoinnista opiskeluiden aikana ja sen jälkeen.</div> vimeo.com This is "Työkykypassi - Opiskelijalle" by SAKU ry on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.
<div>Tuoliton Torstai -teemapäivän ajatuksena on nostaa esille istumisen tauottamista. Pieni istumaan nousu tai jaloittelu vilkastaa verenkiertoa ja saa aivoille happea. Teemapäivä antaa myös ajan keskustelulle opiskelijoiden kanssa istumiseen liittyvistä teemoista ja mitä ideoita ja toiveita heillä on istumisen vähentämiseen. Tai voi miettiä miten tuunata oma työpiste niin, että työskentely onnistuisi seisten, ainakin välillä. </div><div><br></div> liikkuvaamis.fi Tuoliton torstai | Liikkuva amis
<div><br></div><div>Pääset pohtimaan ravintoa, nukkumista, mielen hyvinvointia, päihteitä, seksuaaliterveyttä, liikennekäyttäytymistä, ihmissuhteita ja kaikkia niitä valintoja, joita teet terveytesi eteen jokaisena päivänä.</div><div>Tavoitteena on pohtia omia hyvinvointiin vaikuttavia valintoja ja elämäntapoja ja ehkä myös tehdä iso palvelus itsellesi: päätös huolehtia omasta terveydestä.</div><div>Hyvinvointi on pieniä päätöksiä, joiden kertyvä vaikutus elämääsi on positiivisessa mielessä valtava.</div> www.tyokykypassi.fi Tehtäväkortit – Mielen hyvinvointi | Työkykypassi
<div>Tänään lauantaina sinulla on lupa levätä.</div>
<div>Hyvää 2. adventtisunnuntaita! Laita kynttilöitä palamaan ja tunnelmoi.</div>
<div>Mistä sä unelmoit? </div><div>Katso Yeesi ja Dreams video.</div><div><br></div> www.youtube.com Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
<div>Kehukuponki:</div><div>Kirjoita ystävälle tai tutulle kehu ja lahjoita se hänelle. Kehukupongin avulla voi opetella omien sekä toisten ihmisten vahvuuksien tunnistamista. Kehukuponki toimii välineenä myönteisen palautteen antamisen sekä vastaanottamisen opettelussa. Lisäksi kehukuponki on helppo tapa levittää hyvää mieltä ja piristää toisen päivää.</div>
<div>Pidä päivän ajan kiitollisuuspäiväkirjaa. Kiitollisuuden harjoittelu tarkoittaa elämässä olevien hyvien asioiden tunnistamista. Ne voivat olla pieniä tai suuria: kouluun ehtiminen ajoissa, aurinkoinen päivä tai hyvä ystävä. Kun pohdimme asioita, joista olemme kiitollisia, ajatuksemme muuttuvat huomaamattakin myönteisemmiksi. Kiitollisuus edistää ja ylläpitää hyvää mielenterveyttä. Kirjaa siis päivän ajan ylös asioita ja huomioita, isoja ja pieniä, joista olet kiitollinen.</div>
<div>Jaksamisjana:</div><div>Arvioi omaa jaksamistasi tällä hetkellä jaksamisjanalla. Mihin kohtaan janaa sijoittaisit itsesi?Toinen ääripää on totaalinen jaksamattomuus, jossa energia on aivan nollassa, itsensä pitää pakottaa hoitamaan velvollisuuksia ja kaikki tekeminen vaatii ponnistelua. Kuormitustekijöitä on monella elämän osa-alueella. Ne ovat kuormittaneet joko pikuhiljaa hiipien tai sitten akuutilla rysäyksellä jaksamista.Janan toinen ääripää on huippujaksaminen; energiaa on vaikka muille jakaa, kaikki elämän osa-alueet ovat kunnossa ja olo on erittäin tyytyväinen ja hyvinvoiva fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti. (Nurmi, 2017. Työuupumuksen itsehoito)</div>
<div>Viikonlopun ajaksi tehtävä: Ruuduton viikonloppu. Viikonlopun ajan jätä ruutujen tuijottelu minimiin. Lähetä vain välttämättömimmät viestit, mutta älä muuten käytä mitään digitaalisia laitteita vapaa-ajallasi. Laita telkkari kiinni, jätä Whatsapp, Instagram ja muut sovellukset rauhaan, ja vältä tietokoneella istumista. Kavereille ja läheisille kannattaa ehkä ilmoittaa etukäteen, mihin olet ryhtymässä, etteivät he huolestu, jos viesteihin vastaaminen kestää normaalia kauemmin. Jaa fiiliksiäsi ruuduttomasta viikonlopusta; miksi suosittelisit tai et suosittelisi ruudutonta viikonloppua muille?</div>
<div>Lauantai on pyhitetty levolle. Nuku pitkään ja nauti viikonlopusta.</div>
<div>Hyvää 3. adventtisunnuntaita! Laita kynttilät palamaan ja nauti juuri tästä hetkestä.</div>
www.sakury.net Sakury.net |
www.smartmoves.fi Smart Moves edistää opiskelijoiden hyvinvointia ja aktiivista toimintakulttuuria oppilaitoksissa. Katso vinkit ja voi hyvin!
yeesi.fi Yeesi edistää nuorten mielenterveyttä nuorten omia voimavaroja vahvistamalla.
<div>Maanantai on hyvä päivä pienelle ulkoilulle. Käy tänään pienellä kävelylenkillä raittiissa ulkoilmassa. </div>
<div>Tänään keskitytään stressiin ja sitä lisääviin tekijöihin. Mieti luokassa 4 hengen ryhmissä kaksi</div><div>asiaa, jotka tuovat sinulle stressiä arjessa. Miettikää myös keinoja millä stressiä voisi vähentää. Lisää aiheesta klikkaamalla kuvaa.</div> www.smartmoves.fi Mitä stressi on? Toisinaan arjen haasteista suoriutuminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä aikaan tai omiin voimavaroihin nähden. Näissä tilanteissa tulkitsemme mielessämme uhkaavan tilanteen ja keho...
<div>Valitkaa koulupäivän aikana sellainen hetki (5min), jolloin</div><div>laitatte silmät kiinni ja ajattelette kolmea asiaa, joka tuo teille mielihyvää. Hengittäkää pitkiä syviä henkäyksiä. Avatkaa sitten silmät. Halutessanne voitte kertoa vieruskaverille, mitä</div><div>kolmea asiaa mietitte.</div>
<div>Tässä video taukoliikuntatuokiosta, joka herättelee kroppaa tähän päivään.</div> www.youtube.com Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
<div>Mieti viikonlopun aikana neljä henkilöä, jotka ovat sinulle tärkeitä. Heidät tavatessasi anna heille halaus.</div>
<div>3 yötä jouluun! Nauti joulun odotuksesta ja joululomasta.</div>
<div>JOULU LÄHENEE! Hyvää viimeistä adventtisunnuntaita!</div>
<div>Huomenna se koittaa, JOULUAATTO! Tänään on lupa fiilistellä joulua ja kuunnella musiikkia. Laita musa soimaan ja etsi itsellesi pari, jonka kanssa voit toteuttaa seuraavan videon liikkeet.</div> www.youtube.com Smart Moves -hankkeen video istumisen tauottamiseen oppitunneille. Parivenyttely -ohjelma sisältää rauhallisia venyttelyliikkeitä, joiden avulla koppa ja kro...
<div>JOULUAATTO! HYVÄÄ JOULUA!</div><div>Tänään on lupa rentoutua ja syödä hyvin. Nauti läheistesi seurasta ja haasta itseäsi kertomalla jokaiselle perheenjäsenellesi jokin positiivinen asia. </div>