<div>Joulukuun ensimmäinen päivä ja viikonloppu! Käy hieman ulkoilemassa. Se tekee hyvää mielelle ja keholle 🌲🌲</div>
<div>Treenivinkki!</div><div><br></div><div>Tämän kehonpainotreeni kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Treenin voit tehdä missä vain, yksin tai porukalla, joko yksi liike kerrallaan tai kokonaisena ohjelmana. Muista lämmittely!</div> www.smartmoves.fi
<div>Smart Moves - Parihaasteita</div><div><br></div><div>Pieni taukoliikuntahetki auttaa jaksamaan tunnin loppuun saakka. Nouse ylös, ota pari kainaloon ja haaste vastaan! </div><div><br></div> youtu.be Smart Moves -hankkeen video istumisen tauottamiseen oppitunneille. Parihaasteita -ohjelma sisältää vauhdikkaita ja helppoja parin kanssa toteuttavia liikkeit...
<div>Pidä Breikki!</div><div><br></div><div>Parin minuutin hippa piristää! Nouse ylös, ota pari ja laita video pyörimään 🤗</div><div><br></div><div><br></div> youtu.be Parin kanssa tehtävä pari minuuttinen taukoliikunta kouluihin, oppilaitoksiin ja muihin tilaisuuksiin katkaisemaan paikallaanoloa. Smart Moves ja Terve koulu...
<div><b>Paras tie huipulle - portaat!</b></div><div><br></div><div>Ilmainen ja tehokas "kuntosalilaite" löytyy jokaisesta vähintään kaksikerroksisesta rakennuksesta. Porraskävely aktivoi jalka-, vatsa- ja selkälihaksia ja vahvistaa luustoa. Lisäksi kaloreita kuluu yli 6 kertaa enemmän kuin istuessa. </div><div><br></div><div>Tehkää porukalla nopea ja monipuolinen kuntosalitreeni - kipaiskaa portaisiin! Montako kerrosväliä saatte yhdessä kasaan?</div>
<div>Anna kaverille viiden minuutin hartiahieronta ja vaihtakaa sitten osia. </div>
<div><b>Perjantaille pieni lankutus -skaba!</b></div><div><br></div><ol><li>Asetu lattialle kyynärvarsiesi ja varpaiden varaan.</li><li>Jännitä vatsalihakset kunnolla.</li><li>Kohota lantiosi niin ylös, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä nilkkoihin saakka.</li></ol><div><br></div><div>Mikä olisi hyvä tavoite?</div><div>alle 20 s: letku</div><div>20 s tai yli: rima</div><div>40 s tai yli: riippusilta</div><div>1 min tai yli: lankku</div><div>1 min 20 s tai yli: kaksnelonen</div><div>1 min 40 s tai yli: betoni</div><div>2 min tai yli: lujalankku</div><div><br></div><div>Seinäpito on SAKU ry:n Ammattiosaajan liikuntavuoden joulukuun haastelaji. Ilmoita tuloksesi, niin olet mukana JOPOn arvonnassa.</div><div><a href="http://www.sakury.net/opiskelijaliikunta/ammattiosaajan-liikuntavuosi/amispito">http://www.sakury.net/opiskelijaliikunta/ammattiosaajan-liikuntavuosi/amispito</a></div>
<div>Liikkuva Alias</div><div><br></div><div>Liikkuva alias -pelissä yhdistyy oppiminen, liikkuminen ja yhdessä tekeminen. Tehkää ryhmissä toisillenne sanalaput opiskeltavasta teemasta ja testatkaa mitä olette oppineet 🧐</div><div><br></div><div>Youtube -videossa näytetään pelin juoni. Kokeilkaa myös matikkakisaa, muistipeliä ja QR-rastirataa joku päivä! Nämä löytyy osoitteesta: http://www.smartmoves.fi/toiminnallinen-oppiminen/</div> youtu.be Smart Moves -hankkeen videolta löydät ideoita ja vinkkejä lisätä toiminnallisuutta opetukseen, erityisesti toisella asteella. Liikkuva alias -pelissä yhdisty...
<div>Lataa akut ensi vuodelle! -Fressis</div><div><br></div><div>Testaa minkälainen nukkuja olet ja lue vinkit makoisaan uneen.</div><div><br></div><div><br></div> www.fressis.fi Näillä vinkeillä autat aivojasi palautumaan päivän taphtumista ja jaksat paremmin.
<div>Smart Moves - Liikkuvuutta rankaan </div><div><br></div><div>Nouse ylös ja jätä jumit taaksesi! Taukoliikunnan rauhalliset ja kehoa rentouttavat liikkeet tekevät hyvää kaikille 🙏</div> youtu.be Smart Moves -hankkeen video istumisen tauottamiseen oppitunneille. Liikkuvuutta rankaan -ohjelma sisältää rauhallisia ja kehoa rentouttavia liikkeitä, joiden...
<div><b>Sata toistoa!</b></div><div><br></div><div>Valitkaa laji ja ottakaa tavoitteeksi sata toistoa (lajista riippuen joko yksin tai yhdessä). </div><div><br></div><div>Tehkää sata kyykkyä, kiivetkää sata rappusta, tehkää sata punnerrusta tai käykää vaikka heittelemässä sata koripallokoria!</div>
<div><b>Testaa oletko riukua vai rautaa!? </b></div><div><br></div><div>Lajina seinäpito: </div><div><br></div><ol><li>Seiso noin 40 sentin päässä seinästä.</li><li>Nojaa seinää vasten ja liu’uta itsesi istuma-asentoon.</li><li>Olet riittävän alhaalla, kun polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.</li><li>Pidä vatsa tiukkana ja selkä sekä pää kiinni seinässä.</li></ol><div><br></div><div>Pika-analyysi:</div><div>alle 20 s: riukureisi</div><div>20 s tai yli: tutinajalka</div><div>40 s tai yli: kramppikinttu</div><div>1 min tai yli: bilepuntti</div><div>1 min 20 s tai yli: väsymätön</div><div>1 min 40 s tai yli: rautareisi</div><div>2 min tai yli: timantti</div><div><br></div><div>Seinäpito on SAKU ry:n Ammattiosaajan liikuntavuoden joulukuun haastelaji. Ilmoita tuloksesi, niin olet mukana JOPOn arvonnassa.</div><div><a href="http://www.sakury.net/opiskelijaliikunta/ammattiosaajan-liikuntavuosi/amispito">http://www.sakury.net/opiskelijaliikunta/ammattiosaajan-liikuntavuosi/amispito</a></div><div><br></div>
<div>Turnaus pystyyn!</div><div><br></div><div>SprintGame on porukalla pelattava turnaus, jossa kilpaillaan tekemällä minipelien liikkeitä puhelin kädessään.</div><div>Lataa maksuton sovellus puhelimeesi ja perusta turnaus sivulla www.sprintgame.fi. </div><div><br></div><div><br></div> www.sprintgame.fi SprintGame on liikuntaturnaus, jossa pelaajat kilpailevat toisiaan vastaan tekemällä liikkeitä puhelin kädessä. Turnauksen luominen on helppoa ja nopeaa.
<div>Smart Moves - Motoriikkabreikki</div><div><br></div><div>Kuinka sulta onnistuu T-A-X-I -hyppy? Nouse ylös, taukoliikuntavideo pyörimään ja kokeilemaan! </div><div><br></div> youtu.be Smart Moves -hankkeen video istumisen tauottamiseen oppitunneille. Motoriikkabreikki sisältää keskittymistä vaativia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa...
<div>Treenivinkki!</div><div><br></div><div>Tämän kehonpainotreeni kehittää erityisesti ylävartalon liikkuvuutta. Treenin voit tehdä missä vain, yksin tai porukalla, joko yksi liike kerrallaan tai kokonaisena ohjelmana. Muista lämmittely!</div> www.smartmoves.fi
<div>Jokainen hoitaa oman ruutunsa! -Fressis</div><div><br></div><div>Kuinka paljon aikaa päivästä oikeasti kuluu älylaitteiden parissa? Testaa oletko koukussa kännykkään ja lue samalla vinkit kännykän parkkiin jättämiseen✌ </div><div><br></div> www.fressis.fi Kuinka paljon aikaa päivästä oikeasti kuluu älylaitteiden parissa?
<div>Rentoutusharjoitus</div><div><br></div><div>Joskus on hyvä ihan vaan istua ja pysähtyä.</div><div><br></div><div>Oivan tietoisen istumisen harjoitus opettaa sinulle keskittymistä ja tietoista läsnäoloa. Ota hyvä asento penkistä tai lattialta ja kuuntele. Harjoituksen kesto on 3-5 minuuttia.</div><div><br></div><div>Pääsen harjoitukseen alla olevasta linkistä: </div><div><br></div> oivamieli.fi Tietoisen istumisen harjoitus opettaa sinulle keskittymistä ja tietoista läsnäoloa.
<div>Smart Moves - X-mas Dancemix</div><div><br></div><div>Valitkaa taustalle suosikki joulubiisi ja liikkukaa musiikin tahtiin. Joulumielellä! 🎅🤶</div> youtu.be Smart Moves -hankkeen video istumisen tauottamiseen oppitunneille. Dancemix sisältää rentoa liikkumista musiikin tahtiin, jonka avulla koppa ja kroppa jaksav...
<div>The Sid Shuffle - Ice Age: Continental Drift</div><div><br></div><div><b>Jalalla koreasti</b></div><div>Tämä tanssi valloitti koko maailman. Berliini, Sydney, Dubai, Mexico City, Rooma, Beijing, Budapest, Mumbai ja nyt meillä. Kolmessa ja puolessa minuutissa oppii jo mestariksi!</div><div><br></div> youtu.be Learn how to do the Sid Shuffle as your favorite Ice Age character teaches you the moves to the coolest dance craze sweeping the globe. And don't forget to s...
<div>Testatkaa tietonne ravinnosta Terve koululainen -hankkeen X-Breikillä!</div><div><br></div> www.slideshare.net Terve koululainen -hankkeen x-breikki, taukojumppa ravintoteemalla yläkouluun. Tutustu TEKOn ilmaisiin, verkossa saatavilla oleviin oppimateriaaleihin www.terv…
<div>Kun syöt, pysyt joulukiireiden tahdissa! -Fressis</div><div><br></div><div>Kun verensokerisi pysyy tasaisena, pysyt hyvällä tuulella ja jaksat keskittyä sekä tehdä hyviä päätöksiä. Tee testi ja selvitä, syötkö riittävästi. </div><div><br></div> www.fressis.fi Kun verensokerisi pysyy tasaisena, pysyt hyvällä tuulella ja jaksat keskittyä sekä tehdä hyviä päätöksiä.
<div><br></div><div>Hei tiesitkö, että Smart Moves -hankkeen sivuilta löydät monia erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusohjelmia, jotka ovat vapaasti käytettävissä. Tutustu ja kokeile! </div><div><br></div> www.smartmoves.fi Smart Moves | Lihaskunto- ja liikkuvuusohjelmat
<div>Jaa joulumieltä ja anna halaus jollekin, joka sitä kaipaa ❤</div>
<div>Pyörittele nilkkoja viltin alla sohvalla loikoillessa. Venyttele rauhallisesti saunanlauteilla. Tai tee ihan mitä vaan, mikä tuntuu mukavalta! </div><div>***** HYVÄÄ JA RENTOUTTAVAA JOULUA!</div>
<div>www.smartmoves.fi</div><div>www.tervekoululainen.fi</div><div>www.sakury.net</div><div>www.fressis.fi</div>